*منتديات جواهر البنات الاصلي*
اهلا وسهلا بكي في منتديات جواهر البنات الاصلي
يهنئكم المنتدى بشهر رمضان المبارك
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  69717562
*منتديات جواهر البنات الاصلي*
اهلا وسهلا بكي في منتديات جواهر البنات الاصلي
يهنئكم المنتدى بشهر رمضان المبارك
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  69717562
*منتديات جواهر البنات الاصلي*
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

*منتديات جواهر البنات الاصلي*

اهلا بك في المنتدى يا زائر
 
الرئيسيةبوابتناأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» موضوع بسيط & مهم
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:47 am من طرف micha

» تذكير بالخير
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:44 am من طرف micha

» العصابة الوردية
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:43 am من طرف micha

» موضوع الألف رد
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:39 am من طرف micha

» كل عام و أنتم بخير
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:37 am من طرف micha

» هل استححق الترحيب بنات
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالأحد فبراير 16, 2014 12:35 am من طرف micha

» تذكير
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالخميس يناير 30, 2014 3:31 pm من طرف جنان

» قيمة الصيام
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالخميس يناير 30, 2014 3:28 pm من طرف جنان

» اكس بوكس 2013
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالخميس يناير 30, 2014 3:16 pm من طرف جنان

» ساعدوني
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالخميس يناير 30, 2014 3:10 pm من طرف جنان


 

 تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كرزة الربيع
*المستشارة الادارية*
*المستشارة الادارية*
كرزة الربيع


عدد مساهماتي : 184
نقاطي : 22793
العمر : 23
الموقع : https://jawaher-chaimae.forummaroc.net/

تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالسبت ديسمبر 24, 2011 9:45 am

هذه بعض التمارين th_mimio-19 للحفاظ على رشاقة الجسم


1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
micha
@المديرة العامة@
@المديرة العامة@
micha


عدد مساهماتي : 3124
نقاطي : 1040940
العمر : 25
الموقع : المديرة العامة لهذا المنتدى

تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالسبت ديسمبر 24, 2011 9:47 am

مرحبا
تبدو تمارين مفيدة بالفعل
شكرا جزيلا لك ♥
المديرة/micha
:)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://jawaher-chaimae.forummaroc.net
ملاك
*نائبة الادارة*
*نائبة الادارة*
ملاك


عدد مساهماتي : 1100
نقاطي : 26238
العمر : 25
الموقع : http://anime-fun.hooxs.com/

تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم  Icon_minitimeالسبت ديسمبر 24, 2011 9:58 am

واااااااااااااااااااااو كتيييييييييييير حلو
ورح اجربهم اكيييييد وانا من محبي الرياضة ودايما احب اكتشف تمارين جديدة ***
مرسي كتييييييير
th_mimio-41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anime-fun.hooxs.com/
 
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة للحفاظ على رشاقة الجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*منتديات جواهر البنات الاصلي* :: 
*قسم العناية بالفتيات*
 :: •°o.O مصحة جواهر البنات O.o°•
-
انتقل الى: