*منتديات جواهر البنات الاصلي*
اهلا وسهلا بكي في منتديات جواهر البنات الاصلي
يهنئكم المنتدى بشهر رمضان المبارك

*منتديات جواهر البنات الاصلي*

اهلا بك في المنتدى يا زائر
 
الرئيسيةبوابتنااليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» موضوع بسيط & مهم
الأحد فبراير 16, 2014 12:47 am من طرف micha

» تذكير بالخير
الأحد فبراير 16, 2014 12:44 am من طرف micha

» العصابة الوردية
الأحد فبراير 16, 2014 12:43 am من طرف micha

» موضوع الألف رد
الأحد فبراير 16, 2014 12:39 am من طرف micha

» كل عام و أنتم بخير
الأحد فبراير 16, 2014 12:37 am من طرف micha

» هل استححق الترحيب بنات
الأحد فبراير 16, 2014 12:35 am من طرف micha

» تذكير
الخميس يناير 30, 2014 3:31 pm من طرف جنان

» قيمة الصيام
الخميس يناير 30, 2014 3:28 pm من طرف جنان

» اكس بوكس 2013
الخميس يناير 30, 2014 3:16 pm من طرف جنان

» ساعدوني
الخميس يناير 30, 2014 3:10 pm من طرف جنان


شاطر | 
 

 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dandan
*مشرفة عامة*
*مشرفة عامة*
avatar

عدد مساهماتي : 612
نقاطي : 14898
الموقع : الكويت

مُساهمةموضوع: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الأحد يونيو 12, 2011 9:03 am

بسم الله

* المفتاح الأول : حدد أهدافك

بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .


 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://danatbanat.yoo7.com
شلال الإبداع
*عضوة فضية*
*عضوة فضية*


عدد مساهماتي : 456
نقاطي : 14710
العمر : 21
الموقع : المنــزل

مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الثلاثاء يونيو 21, 2011 8:03 am

مفاتيح مفيدة
مشكورة ي عسسولةة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mimi-bell1
عضوة لاباس بها
عضوة لاباس بها
avatar

عدد مساهماتي : 36
نقاطي : 13136
العمر : 23
الموقع : المنزل

مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الثلاثاء أغسطس 23, 2011 4:20 pm

شكرا لكي على النصائح الحلوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
micha
@المديرة العامة@
@المديرة العامة@
avatar

عدد مساهماتي : 3124
نقاطي : 1031005
العمر : 20
الموقع : المديرة العامة لهذا المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الأحد أغسطس 28, 2011 5:40 am

مرحبا
الموضوع رائع ومفيد
شكرا جزيلا لك
المديرة/micha
:)




(اضغطي على هذا الرابط)
http://www.panoora.com/2min.htm



****************************************



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jawaher-chaimae.forummaroc.net
Remi
*~مصممة المنتدى~*
*~مصممة المنتدى~*
avatar

عدد مساهماتي : 100
نقاطي : 14089
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الأحد أغسطس 28, 2011 12:03 pm

مشكورة على الموضوع المفيد يا عسولة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
selena gomez
*نائبة الادارة*
*نائبة الادارة*
avatar

عدد مساهماتي : 315
نقاطي : 12782
العمر : 21
الموقع :

مُساهمةموضوع: رد: 10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الخميس يناير 05, 2012 8:27 am

موضوع قيم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 مفاتيح لبرنامج لياقة بدنية ناجح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*منتديات جواهر البنات الاصلي* :: 
*قسم العناية بالفتيات*
 :: •°o.O رحلة نحو الجمالO.o°•
-
انتقل الى: