*منتديات جواهر البنات الاصلي*
اهلا وسهلا بكي في منتديات جواهر البنات الاصلي
يهنئكم المنتدى بشهر رمضان المبارك

*منتديات جواهر البنات الاصلي*

اهلا بك في المنتدى يا زائر
 
الرئيسيةبوابتنااليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» موضوع بسيط & مهم
الأحد فبراير 16, 2014 12:47 am من طرف micha

» تذكير بالخير
الأحد فبراير 16, 2014 12:44 am من طرف micha

» العصابة الوردية
الأحد فبراير 16, 2014 12:43 am من طرف micha

» موضوع الألف رد
الأحد فبراير 16, 2014 12:39 am من طرف micha

» كل عام و أنتم بخير
الأحد فبراير 16, 2014 12:37 am من طرف micha

» هل استححق الترحيب بنات
الأحد فبراير 16, 2014 12:35 am من طرف micha

» تذكير
الخميس يناير 30, 2014 3:31 pm من طرف جنان

» قيمة الصيام
الخميس يناير 30, 2014 3:28 pm من طرف جنان

» اكس بوكس 2013
الخميس يناير 30, 2014 3:16 pm من طرف جنان

» ساعدوني
الخميس يناير 30, 2014 3:10 pm من طرف جنان


شاطر | 
 

 تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كرزة الربيع
*المستشارة الادارية*
*المستشارة الادارية*
avatar

عدد مساهماتي : 184
نقاطي : 12728
العمر : 18
الموقع : http://jawaher-chaimae.forummaroc.net/

مُساهمةموضوع: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    السبت ديسمبر 24, 2011 9:45 am

هذه بعض التمارين th_mimio-19 للحفاظ على رشاقة الجسم


1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.




توقيعي من تصميمي ممنوع السرقة :



وشكرا لكل من زار توقيعي 33333
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
micha
@المديرة العامة@
@المديرة العامة@
avatar

عدد مساهماتي : 3124
نقاطي : 1030875
العمر : 19
الموقع : المديرة العامة لهذا المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    السبت ديسمبر 24, 2011 9:47 am

مرحبا
تبدو تمارين مفيدة بالفعل
شكرا جزيلا لك ♥
المديرة/micha
:)




(اضغطي على هذا الرابط)
http://www.panoora.com/2min.htm



****************************************



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jawaher-chaimae.forummaroc.net
ملاك
*نائبة الادارة*
*نائبة الادارة*
avatar

عدد مساهماتي : 1100
نقاطي : 16173
العمر : 19
الموقع : http://anime-fun.hooxs.com/

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم    السبت ديسمبر 24, 2011 9:58 am

واااااااااااااااااااااو كتيييييييييييير حلو
ورح اجربهم اكيييييد وانا من محبي الرياضة ودايما احب اكتشف تمارين جديدة ***
مرسي كتييييييير
th_mimio-41


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anime-fun.hooxs.com/
 
تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*منتديات جواهر البنات الاصلي* :: 
*قسم العناية بالفتيات*
 :: •°o.O مصحة جواهر البنات O.o°•
-
انتقل الى: